冬季女性容易抑郁？这几种营养物质能够帮助缓解

　　有项研究表明，女性在受到季节的情绪影响是比男人大的，也就是说在冬天女性会更加的容易抑郁，女性在一整年随着季节的改变也会相应的有些变化，尤其是冬天的时候，天气比较短，气温比较低，这些都会影响到女性的情绪，那么当出现情绪比较低落的时候我们应该怎么做才能够缓解抑郁的情绪呢？可以从饮食方面来帮助缓解。

　　第一点就是补充维生素b，维生素b如果要是缺乏的话就会导致这个人容易出现疲惫出现抑郁的情况，叶酸，b族这些都能够帮助我们改善抑郁，缓解压力。

　　第二点就是吃香蕉，牛奶，或者是黄豆这些食物，因为这些食物当中含有色氨酸，这个物质是能够帮助我们制造血清素，也是能够帮助我们缓解压力的。

　　第三点就是吃一些膳食纤维的主食，比如说糙米，燕麦，或者是地瓜等这些五谷类食物，或者是蛋糕，饮料这些甜品，也能够帮助我们缓解压力。

　　第四点就是吃含有锌和含有镁的食物，比如说吃坚果，这样能够帮助我们调解大脑中的血清素，有利于保持我们自身免疫力的健康，从而帮助我们缓解情绪，除了坚果以外，我们也可以吃含有绿色的蔬菜，这些是镁离子的来源。

　　最后一点就是可以吃含有不饱和 脂肪酸的食物，比如说深海鱼，深海鱼含有着非常丰富的不饱和脂肪酸，比如说dha，当然了，要减少吃那些红肉，或者是肥肉，这些食物，油腻的时候能够让人变得焦躁。