健身就能拥有完美身体？哪有这么简单！

　　健身就能拥有完美身体？哪有这么简单！

　　在跑步机上跑断了腿也没瘦?

　　举铁举到腰酸背疼都没变壮?

　　练瑜伽练到快成杂技演员了也没改变身体线条?

　　只靠健身就能拥有完美身体?

　　那你可就错了。

　　三分练,七分吃。

　　吃得好,比练得好更重要!

　　看看赵子琪是怎么“会吃会练”,

　　变成“不老女神”的。

　　【不老女神的身体秘密】

　　看了赵子琪的微博,你会发现:

　　这健身照画风怎么跟别人不一样!

　　别人的画风都是美美的。

　　像这样:

　　这样:

　　但是赵子琪的健身照却是……这样:

　　这样……

　　是不是很朴实,

　　一点也不妖艳。

　　就连赵子琪都在微博发文说:有媒体来拍自己健身,问她要不要上妆。她是这样回答的:

　　以及这张秀马甲线的自拍……看上去也就20岁啊!

　　你以为女神的马甲线是怎么获得的。

　　除了实打实的苦练,合理的营养搭配也很重要。

　　已经是半个健身专家的赵子琪深谙其中原理。

　　赵子琪在视频里特别提到蛋白质的摄入。

　　充足的蛋白质能够帮助我们保持良好体态,拥有更美的身体线条。

　　原来坚持不懈的健身+合理饮食,才是赵子琪保持青春体态的秘籍。

　　【吃对蛋白质很重要】

　　蛋白质决定你的饥饱感。糖和脂肪你可以吃很多,但无法产生吃饱了的感觉。而蛋白质摄入的多少会决定你是在 2,3个小时,还是 4,5 个小时感到饿。换句话说,蛋白质的摄入能让你产生饱腹感!从而减少糖、淀粉、脂肪类的摄入!达到瘦身的目的!

　　并且,蛋白质刺激身体进行代谢,有利于肌肉的形成。肌肉量多少是决定身体年龄的关键。

　　想“冻龄”?多吃蛋白质就对了!另外,蛋白质的构成元素氨基酸,可以转化为能量储存。

　　氨基酸参与脑神经传递,去合成多巴胺、肾上腺素。你的快乐、平静都与蛋白质有直接关系。知道为什么吃肉会令你这么开心了吧!

　　2012年发表在营养&代谢(Nutrition & Metabolism)的文献中发现:

　　男性在建构净体重时,

　　比起摄取频率较高(一日摄取8次,每次10克)

　　或摄取频率较低(一日摄取2次,每次40克),

　　“一天内每三小时摄取一次,总共四次”的方式效果更好。

　　研究员注意到,适量可能更有效地刺激肌肉蛋白质合成。

　　而我们每天很难做到3小时进餐一次,怎么办?

　　蛋白补充剂的作用就显得尤为重要了。

　　这时候我们就可以选用蛋白粉,来作为用餐间歇的蛋白补充。

　　赵子琪说

　　“大豆蛋白是我比较重视的营养补充成分,在牛奶、果汁亦或是蔬菜羹中加入大豆蛋白粉,保证蛋白的摄入量的同时,也能得到很好的吸收,再配以其他营养丰富的蔬果,让我拥有健康好气色。冲泡蛋白粉时最好使用 40 度以下的温水,因为如果水温过高,蛋白粉容易形成结块,冲泡不开,建议在杯子里先加入少许温水再加入蛋白粉,然后再加水摇匀。”

　　【蛋白还能这么吃?】

　　尽管有各种品牌,各种口味的蛋白粉。

　　但是只吃蛋白粉还是会令你感觉单调无聊。

　　吃到最后,蛋白粉的口感已经成了你的噩梦。

　　“我实在不想吃蛋白粉了啊……”

　　那你应该看看。

　　我们是怎么花式吃蛋白粉的。

　　【一分钟GET子琪姐的营养早餐】

　　【芒果全麦高纤华夫 搭配南瓜胡萝卜羹】

　　step1 蛋白粉1勺,全麦面粉2勺,小麦粉1勺,半茶匙小苏打,1茶匙泡打粉混合均匀

　　step2在混合粉中打入鸡蛋,加240毫升水,搅拌成面糊状。

　　step3加热华夫饼机,抹一层黄油,倒入面糊。关上饼铛烤4-5分钟。

　　step4打开饼铛,半茶匙蜂蜜和15毫升热水混合,淋在松饼上

　　step5芒果切小块,铺在松饼上

　　step6胡萝卜、南瓜去皮蒸熟,放入搅拌机中,再加入少许温水搅拌成羹,加入1勺蛋白粉

　　【营养专家这么说】