躺瘦：普拉提18招

　　在家躺着就能瘦，这不再是梦想。《躺瘦：普拉提18招》的作者韩俊，不仅是世界顶级普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子，更是瑜伽教练的导师，她表示，只要按照生物力学原则变化，就连没有任何运动习惯的初学者，也可以顺利完成。同时普拉提也是让麦当娜、维多利亚等明星迷恋的瘦身方式，看她们瘦瘦美美哒，是不是超级羡慕。

　　现在，跟着韩俊老师的新书《躺瘦：普拉提18招》，开始躺着减肥吧。

　　塑造腹部线条：

　　双腿下降 The Double-leg Lowers

　　秘诀：想象双腿像吊车的吊臂那样伸展起降，而身体则如同吊车的车身般稳定。

　　坚持一下：尝试重复练习5次为一组，练习两组。

    改善背部线条：

　　俯卧臂抬起 Basic Back Extension

　　秘诀：收紧腰骶及臀部肌肉，骶骨、双腿、双脚压向地面，感觉有重物将这些部位压进地面。

　　坚持一下：尝试重复练习3~5次为一组，练习两组。

    美化双臂线条

　　仰泳式 Backstroke Style

　　秘诀：想象躺在水面上的仰泳姿势。

　　坚持一下：尝试重复练习3~5次为一组，练习两组。