适当运动

　　阿伟的减肥似乎遇到了一些问题。虽然昆叔的按摩在最初是非常有效的，自己也注意了作息时间，早睡早起，而且在饮食调节方面也有很大改进，尤其是晚上很少再大鱼大肉地吃，需要宴请客户，也尽量安排在中午，但体重下降的速度似乎不再明显了。他不明白这是什么原因，今天特地请教福哥。

　　阿伟：福哥，您看我下一阶段该使什么招了，好像最近的体重掉得不明显了?

　　福哥：你目前是运动不够。

　　阿伟：是啊，我也是觉得，可就是没有时间运动啊。而且我也不知道做什么运动对减肥最有效果。

　　福哥：我们在前面已经讨论过了运动的作用，是加速体内的血液循环，排出毒素。对于上班族来说，选择一项适当的体育运动，是绝对重要的。

　　阿伟：那什么样的运动，是既简单又有效，而且不受场地和条件限制呢?

　　福哥：实际上，对于减肥而言，可选择的体育运动项目很多，但是受时间、条件的限制，真正能开展起来的就很少了。我个人认为，最有效的运动就是快走运动!

　　阿伟：快走?这是不是太简单了?

　　福哥：对，它不受场地条件的限制，任何人都会做。而且走路是人类具有的最基本的运动功能。这就是为什么说，人老先从腿开始呢。

　　阿伟：有什么推荐的书吗?

　　福哥：对，你可以看看一本叫《行走革命530》的书，是韩国人成箕洪写的。他告诉人们一个道理，每周走5次，每次走30分钟，就能真正拥有健康，这就是530的代号由来。现在行走运动正在风靡全球。

　　阿伟：可为什么不是跑步呢?走路看起来太简单，运动量也小。

　　福哥：很多人都认为，只有满头大汗喘着粗气的运动才是最有效的，但是这种运动对年轻人来说也许是合适的，但未必对所有年龄段的人都合适。而且如果你身体肥胖，跑步会加重你膝关节的负担，每跑一步，对膝关节都是一个强力的冲击。再说了，跑步不是人类最基本生活方式的一部分，而走路才是。所以，要想做到天人合一，一定要采取更符合人性特点的运动方式才行。

　　阿伟：那为什么不是爬山、游泳、打球呢?

　　福哥：这些运动确实不错，对健康也真的有益，可是它们都有自身的缺点，一个共同点就是条件限制，因为不是随处都有山可爬，有水可游，有球可打的。再说，这些花费，也不是人人可以承受得起的。

　　阿伟：确实是这样。那么选择走路这种运动方式，是在健身中心的跑步机上做好呢，还是在室外好?

　　福哥：对，这个问题很重要，我现在要求你做的是有氧运动。具体的说，就是通过调整你的呼吸来释放你内心的压力，加速血液的循环。所以，这种运动，最好不要在健身房做，也不要在家里做，因为最大的问题是空气不新鲜。有很多的健身房甚至安排在地下室，有的地方还有空调，看起来条件很好，很人性，实际上对健康并没有好处?

　　阿伟：好像过去有一个很著名的健美教练，得白血病死了，是不是与这个很有关系呢?

　　福哥：可能有一定的关系。你想啊，你在室内做大运动量的有氧运动，你的呼吸和血流量肯定加快，如果你锻炼的环境空气很不好，吸进去大量的浊气，不仅对健康无益，而且还有很大的损害。很多人家里都有跑步机，一边看电视，一边运动，看起来时间利用得挺好的，实际上效果并不好，因为家里的空气不好。

　　阿伟：是啊，过去我还看到很多人在马路上跑步，这是不是很危险的事呢?

　　福哥：对。现在空气污染很严重，尤其是汽车的尾气，你在马路上跑步，不仅容易发生交通事故，而且，会在运动的时候，吸进去大量有毒的气体，不仅达不到锻炼的效果，甚至加速你的健康恶化。

　　阿伟：您的意思是，如果我即使觉得走路的锻炼方式好，也不能在马路上走，像那种上下班不坐车，改走路了，这种方法也不合适的?

　　福哥：当然。你应该选择树木茂盛的地方去运动。而且应该选择在太阳出来的时候，这样通过光合作用，空气中的负氧离子含量很高，你吸进去大量有益的东西，自然会排出大量的废气。这叫正的东西进来，邪的东西出去。

　　阿伟：那运动量多少才算合适呢?

　　福哥：这个因人而异，有一个标准，就是你运动完了，有一种神清气爽和略有疲倦感最好。当然，如果你大汗淋漓的运动，反而对健康不好。要知道中医认为，血汗同源，大量的出汗，会造成你的气血受到过多的伤害，并不适合养生。这就是为什么很多运动员并不长寿的原因。

　　阿伟：您的意思是说，运动并不是时间越长越好，量越大越好。

　　福哥：当然，如果你是为了养生而运动，不是为了竞技体育的需要而运动，就要适可而止。

　　阿伟：这种室外的运动，是不是也需要结合四季来做一定程度的调整呢?

　　福哥：对。就是冬季，要避免做大运动量的运动，尤其是汗出太多，容易造成气血的损耗。而且寒气会顺着开放的毛孔进入人体。中医讲冬藏，所以冬季户外运动，首先要注意保暖，同时也要减少时间和运动量，以保证身体气血的充足，以备来年所需。

　　阿伟：看来，选择运动的项目和方式，也是一门学问呢。

　　福哥：没错。那些一年四季总坚持长跑的人，尤其是在马路上跑的人，实际上对健康都是一个损害，甚至美国《跑步大全》一书的作者最后都死在跑步的路上。

　　阿伟：我记住了，一定按您说的办法去做。