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文/小福
想知道你努力减肥，却收效甚微的真正原因吗？那是因为你用错了方法！你问题的根源不在于你，而在于你的父母。体形肥瘦很多时候都会受到父母遗传的影响，如果父母都属于骨架粗壮体型，你很自然会跻身于“大个儿”行列，也容易肥胖；如果父母都属于瘦弱体型，那你就属于“吃什么都不胖”的人……所以，减肥前，要先清楚父母的身材，然后再针对问题根源，选择、设计出合适的Keep Fit计划！
父母体形分类：
母亲
A、枣核体形：上半身和下半身基本同等，脂肪分布比较均匀。
B、苹果体形：上半身比下半身大，胸部和肩臂脂肪偏多。
C、梨子体形：下半身比上半身重，臀部和腿部堆积大量脂肪。
父亲
D、矮粗形：个儿矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。
E、高挑形：身材均称，脂肪分布均匀。
F、啤酒肚形：大腹便便，脂肪集中在腹部。
查找你的肥胖类型
以上6种体形中，你父母属于哪种体形呢？找出来，然后用母亲体形＋父亲体形就是遗传给你的体形了。
A+D
肥胖指数：★★★
肥胖特征：短粗腿型，臀部较大。
隐藏危险：随着年龄增长，臀部会越来越大，肚子也会随之积累更多脂肪，有患上糖尿病和高血压的危险。
饮食对策：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。
运动建议――跳绳
【优点】简便，有趣。不受气候的影响；使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼；可消除臀部和大腿部的多余脂肪。
【方法】平稳，有节奏的呼吸；身体上部保持平衡，不要左右摆动；身体要放松，动作要协调；开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
【运动量】每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。
【注意事项】跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
A+E
肥胖指数：★
肥胖特征：身材比较完美。
隐藏危险：由于不存在减肥的苦恼，容易胡吃海塞，忽略对身体的正常养护。
饮食对策：应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。经常吃鱼就是个不错的选择，既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪，冷水鱼(如鲑鱼)更是它的最佳提供者。
运动建议――健走
【优点】运动量较小，简便易行，不会因为运动过度而对人体造成伤害。
【方法】步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。
【运动量】每天一次，每次30分钟以上。
A+F
肥胖指数：★★★
肥胖特征：腹部最容易堆积脂肪，形成难以消除的“救生圈”。
隐藏危险：脂肪囤积在腹部，压迫神经，导致血液流通不畅，易引发心脏问题。
饮食对策：食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
运动建议――水中操
【优点】水中的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担；
水中的散热比空气中高20倍；水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大：人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
【运动量】每天30- 45分钟.
B+D
肥胖指数：★★★★
肥胖特征：腹部堆积过多脂肪，腿短粗。
隐藏危险：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对健康危害还要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。
饮食对策：尽量不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
运动对策――慢跑
【方法】1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
【运动量】每天控制在20 -40 分钟内。
B+E
肥胖指数：★★★
肥胖特征：上半身脂肪偏多，手臂和腰部有多余脂肪。
隐藏危险：上半身存有许多人体重要器官，过多脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。
饮食对策：过量的甜食是脂肪的帮凶，如果犯了甜食瘾，不妨在上午吃，这样，发胖的可能性要比晚上小，而含糖饮料也应该敬而远之。多喝白开水能帮助体内脂肪代谢，堪称最简单的减脂饮食秘方。
运动建议――瑜伽
【优点】不要看瑜伽动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜伽各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，可刺激自律神经，促进新陈代谢。此外，瑜伽减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身线条，一段时间后,你就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
【运动量】保证在每天同一时间做瑜伽1小时。
B+F
肥胖指数：★★★
肥胖特征：下半身肥胖，尤其是臀部堆积过多脂肪。
隐藏危险：臀部脂肪堆积，皮肤松弛下坠，往往还伴有大腿内侧的脂肪堆积，随着年龄增长而出现皮肤松弛的丑陋形态，有些人甚至在走路时因摩擦过多，导致皮肤破裂，感染，使其不仅感到形态不佳，而且常常引起生活苦恼。
饮食对策：避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。
运动建议――爬山
【优点】属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此，爬山也有塑形功效。
【运动时间】下午3点~6点，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。
【注意事项】一双合脚的鞋，可以影响你的舒适感、爬山的效率和心情。除了大小合适，选择爬山鞋还要注意：鞋底要厚要软，防止硌脚。鞋底花纹大，防滑。鞋帮高，以保护脚踝。鞋要轻，太重会增加体力消耗。
