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夏季是减肥的好季节，最近，科学家针对夏季减肥提出了一些建议。
在饮食方面， 要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30％，碳水化合物应占55％―60％，蛋白质15％，每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时，可多进食这些碳水化合物食品。当然，鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。
在运动方面，最好选择适合自己的方式。科学家特别推荐了散步，认为这是老少皆宜的运动。在夏季，锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后。
同时，美国科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题。
其一，不要被数字迷惑。在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻1-4磅，如果为此沾沾自喜，那就错了。正确测定减肥效果的方法是，每周测一次，每月平均一次。
其二，对饮水的正确认识。在夏季，为维持机体正常运转,人应每日饮水8-10杯，比其他季节多1／3。不要用甜饮料来代替水。当感到喉咙干燥时，说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分，不要等脱水后才补充。
其三，抵制各种诱惑。在夏季，冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥，就要控制进食，因为它们的热量太高。
其四，运动中要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑。美国有研究表明，当温度为21℃而湿度达到100％时，中暑的人数大量增加，因为在这种条件下，皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，走起路来，笨拙又滑稽，就象一只肥企鹅！下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
1.平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2.吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿
1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子
