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随着天气渐渐转热，来健身房锻炼的女士一下子多了起来，有大腹便便的women，也有年纪轻轻就有点发福的Miss。她们的共同的心愿只有一个，一定减掉几块难看的“赘肉”。这群人几乎天天都来跳操，每天都累得大汗淋漓。可是一个月过去了，经常能在更衣室里听到她们的牢骚：“体重非但没减，反倒增加了几斤。”“肚皮上的肉怎么没少。”“再这样练，会不会有减肥效果。”……
于是会有人推荐，喝减肥茶吧，贴减肥药膏，穿收身裤吧……效果挺不错的。说不定她们中的一些人真会去试一下。最终的结果多半另她们失望。
无论是减肥还是健身，都有需要一个过程，付出一段时间，而且还应该长期坚持，靠速成是办不到的。你可以设想一下，腰围是不可能在短时间内增加一圈的，十几年加粗的腰肢，又怎么可能在一、二月缩回去呢？如果能化上二、三年的时间减掉几寸，这已经算是占了大便宜了。有一位女士，今年三十二岁，小孩四岁，可她看上去还象二十出头的少女。她的秘决就是长期参加锻炼。特别是在生完孩子后一年，她参加了一系列有规律的运动：参加了一年的形体健美培训，每周三次，每次1.5小时；现在跟着教艺术体操的教练跳韵律操，每周2-3次，每次1小时。为了掌握科学的训练方法，她还学了一点芭蕾和民族舞的基本功，。对她来说，这种锻炼已成了她生活中不可缺少的一部分，在体形、体能以及精神面貌有很大改观的同时，人也变得更自信了。
那些心急的女士，也许今夏你不有穿漂亮的裙子了，可还有明年、后年。只要你科学地、有规律地参加锻练，把这种训练看做一种娱乐，而不是做为一种达到一定目的的手段，我想，在不远的将来，你一定可以发现一个全新的自我。
第1招――夹书丰胸
招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。
专家分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
第2招――催眠丰胸
招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。
成效分析：心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。
第3招――呼吸丰胸
招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。
成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。
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