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据气象部门预测，周末起，北京将持续高温闷热天气，此次“桑拿天”将一直持续到中伏末期。爱好运动瘦身的人如何在高温高湿的环境下进行运动？
桑拿天减肥运动别超过2小时
桑拿天健身最好选择傍晚，因为人的体能在此时最佳，且气温比较适宜，同时要控制运动量，还要注意勤补水、多休息。建议每15分钟就要补充30毫升水，盐水、功能性饮料都可以，但要多次少饮。减肥运动时间不宜过长，一般1至2个小时为宜，中间多休息，最好每30分钟休息一次，并注意间隙时松鞋带让足底散热。
游泳是桑拿天瘦身的首选运动
在闷热的天气下健身，应尽量选择通风较好的室外活动，这样有助于运动产生的汗液及时挥发，保持身体热量平衡。对于普通大众来说，像篮球、足球这样带有激烈对抗性的运动，不适宜在桑拿天里进行。因为，激烈地运动容易把参与者的注意力集中在拼抢上，而忽略自身对环境的适应极限。
游泳是桑拿天里比较适宜的减肥运动之一，人在水中汗液容易排出，消暑健身一举两得。其次，像慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等对抗性不强的运动也适宜在桑拿天里进行。
桑拿天运动后因大量的出汗会造成钾离子的流失，如不及时补充钾，会引起低血钾现象。除了喝些功能性饮料及盐开水外，还可从饮食中补充钾。营养专家顾奎琴教你3款补钾防暑美食。
桑拿天瘦身运动后要补钾
西瓜皮炒毛豆
材料：西瓜皮100克、新鲜毛豆100克，盐、油适量。
做法：
1.西瓜皮去掉外面青皮后切丁，用盐腌片刻备用；
2.新鲜毛豆去皮，与西瓜皮同炒后即可食用。
葡萄菠萝虾
材料：虾仁100克、葡萄10颗、菠萝50克，盐、油适量。
做法：
1.虾仁去壳洗净，葡萄去皮、去籽，菠萝切丁；
2.热油锅，将虾仁炒熟，放入葡萄、菠萝大火快炒；
3.加入调味料拌匀即可。
苹果是富含钾的水果
土豆泥
材料：土豆250克、鸡肉150克、青豌豆20克、胡萝卜50克、姜1块，盐、鸡汤、料酒适量。
做法：
1.鸡肉剔去筋膜后放入汤锅里，放姜一块，料酒适量，煮熟捞出放凉后剁碎成末；
2.土豆洗净切开，上锅蒸熟后取出，去皮碾成泥状；
3.胡萝卜去皮洗净切成小碎丁煮熟，青豌豆煮熟；
4.锅里放入鸡汤，汤开后将鸡肉、土豆泥、胡萝卜一起放入鸡汤里，用中火熬成糊状，放盐调味即可。
5类食品含钾丰富
1.水果--香蕉、苹果、 葡萄、西瓜
2.蔬菜--菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、茄子、番茄、黄瓜、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等
3.海藻类--紫菜、海带
4.粮食--荞麦、玉米、红薯、大豆等
5.茶叶
提醒：
运动后出汗多时，不要马上喝大量白开水或糖水，可先喝些果汁或糖盐水。血钾浓度下降的主要表现：头晕、恶心、倦怠无力、心跳不规则等症状，严重时会呈现昏迷状态。
