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节食、吃减肥药或是保健品、运动、按摩针灸……人们想尽办法为自己的身体“减负”。下面是两位男士的“瘦身”经历，他们的经验秘籍完全可以让追求靓丽的美眉们借鉴分享。
运动节食消脂肪
人物一张先生
瘦身背景
今年37岁的他，从小体形偏瘦，但因治疗关节炎时吃了激素的缘故，导致他从初中时便开始不停地发胖。大学期间，张先生曾通过节食加锻炼的方式进行过“反复”减肥，结果是夏天减下去，冬天胖起来，使体重保持在70公斤至80公斤之间。
到2003年，张先生的体重升到了历史最高点，达到100公斤，楼都“爬不上去的他”开始重新出击，依然选用经济又实惠的节食加锻炼方法，在3个月内迅速瘦身10公斤，随后又“不懈努力，持之以恒”，在半年内再减5公斤，并始终保持。而这半年来，张先生的体重已经保持到80公斤。谈起减肥，张先生很有一套自己的心得。
“多出少进”
这是张先生减肥的重要原则，即为多消耗，少摄入。张先生说，减肥的主动性非常重要，一定要是自己认为已经非减不可了才会相对有效，而不是随便跟风。在有了决心之后就要落实到行动中，在减肥活动最初的一到两个星期的启动周内，张先生把生吃黄瓜、西红柿等蔬菜水果当成饭的主食，根本不沾粮、油、肉，同时大量喝水和适当饮用减肥茶。而晚上还要进行运动，每天晚上快步走1个小时让张先生消耗了许多的热量。
“少食多滋味”
在度过启动阶段之后，就要进行平衡的饮食，原则就是“少食多滋味”。张先生说，他在日常饮食中一般以口味清淡的蔬菜为主，多糖的食物很少吃。在肉类方面，由于他本来就不偏好吃猪肉，所以主要以鱼肉和牛肉为主，而啤酒和其他饮料更是减肥过程中的禁忌，他个人偏爱饮茶，冬天绿茶，夏天乌龙，很有规律。
少吃主食也是张先生减肥的一大“秘籍”。张先生说以前他一顿能吃六七个包子，而现在午餐一般是一碗粥、一张素馅饼即可，而晚餐也就只是吃粥和咸菜、凉菜。至于早餐，张先生说自己通常不吃，但是他也意识到这并不是一个很好的习惯。
在运动方面，他爱好游泳，但最近已经很少有时间进行锻炼了，主要还是通过管住自己的嘴，也就是持之以恒的节食方式来控制体重。
专家点评
一边减肥一边保肝――科学
在减肥的同时，张先生还会每天补充维生素和服用保肝药物。专家认为这样做非常具有科学性。因为张先生本人也是医生，所以他明白，脂肪的消失并不是在原地，而是要在人的肝脏中进行“燃烧”。而短期内有如此多的脂肪“流失”，一定会使肝脏负担较重。
提示:一般要减肥的人可以到一些大医院内分泌科的减肥门诊去，在医生的指导下服用一些保肝药，可以在减肥的同时避免肝脏严重受损。
人物二孙先生
瘦身背景
目前体重71.5公斤，可就在两个月前，他的体重还是80公斤。为了减轻体重，孙先生在两个月的时间内历经了十几次的“磨难”，最终，在所谓的“点穴按摩减肥法”的“功力”下，成功瘦身17斤，告别了腹部上的“游泳圈”和将军肚。
减肥过程
已过而立之年的孙先生拥有不错的“嘴上功夫”，这不单是说他有着出口成章的好本事，在“入口”方面也是一样来者不拒。提起他的食量，倒是没有大到如何惊人的程度，但用孙先生自己的话说，基本上是每次都要吃“撑”了才会觉得舒服。久而久之，“游泳圈”自然而然地就“挂”在了孙先生将军肚上。
提起减肥的原因，孙先生说是为了健康。因为发现自己爬楼的时候已经呼哧带喘，有点费劲了。其实孙先生减肥的直接动力，是发现单位的一名同事一下子从190斤的胖子变成了130斤的瘦子。
“榜样的力量是无穷的”
尽管孙先生还对同事说的“点穴按摩减肥法”有点半信半疑，但还是一头扎进了减肥堆里，并按照减掉一斤肉30元钱的标准交付了600元钱，将自己身上的20斤肉“预定”给了减肥院。而按摩师告诉他，所谓的“点穴按摩减肥法”就是通过揉肚子的方式来“消耗脂肪”。
第一次揉肚子的经历让孙先生至今耿耿于怀。“感觉自己就像一团面，躺在面板上面，任凭按摩师随意地揉搓。”孙先生说，20分钟的按摩过程中，疼得他大呼小叫。而按摩完后的第2天，肚皮更是紫中透红、红中透黑，像受了鞭打之刑一样，不过揉完之后上秤一称果然轻了3两，还真是立竿见影。以后的两个月的时间内，孙先生陆陆续续地去了十几次，每次都是咬着筷子坚持忍受完蹂躏，终于掉下了17斤。
专家点评
其实按摩实际上是一种被动的运动方式，按摩的过程就是在帮助他做腹部的肌肉运动。
关键还是要管住嘴
“不过按摩其实还只是形式，按摩师还有吩咐，那就是一定要少吃，尤其是晚上只能以西红柿和黄瓜来充饥。”孙先生说。刚开始两天孙先生觉得还能撑住，到后来他就开始偷吃了，但是此时已经不像以前那样暴饮暴食、往死里撑了。虽然还是什么都吃，但食量开始有所控制，也就是从前的二分之一，感觉稍微有点饱时，就放下筷子了，渐渐地就养成习惯。而这掉下的17斤肉，他说很大程度上都是取决于食量的控制。
孙先生说，除了按摩这种方式外，他也没有通过其他的运动方式来辅助减肥，他认为合理地控制食量是减肥的关键，还有就是一定要有决心和毅力。
小贴士
最好的减肥方法是适合个人的小运动量，并要长时间的坚持，同时注重平衡膳食。一般原则是运动中心率每分钟在120次左右，运动时间持续45分钟以上，隔天或每天一次，运动项目可以多样化。
