Gail漂亮小腹攻坚日记

　　蜂腰，已搞定，翘臀，已成形，要在初夏大展风姿的美女对着镜子前后打量――还有最最关键的一个“顽疾”，就是那个让我们要吸气，吸气，再吸气的小肚腩。没有平坦紧实的小腹，低腰和露脐的装扮就不能及格。在这个火爆天气还迟迟不愿到来的春天，美女们加紧，加紧，再加紧操练，在初夏即将到来时快快秀出完美的figure。

　　漂亮小腹的攻坚战

　　小腹，是让所有美女都不敢掉以轻心的问题部位，谁都不想被套上“游泳圈”的恶名，可是， 顽皮的“小肚腩”总是可以轻易找到我们每一个人。长期的坐式工作， 以车代步的生活方式，我们的腹部就像是一个脂肪兜一样， 轻易地网住了我们身上多余的脂肪，并在这里安营扎寨，快速发展。要赶走它们，可不是一朝一夕就可以实现的， 必须丝毫不能懈怠，这是让美眉们头痛无比、但又不得不面对的一场硬仗。打赢了，我们的减客级别就可以升至“专业级”了。

　　腹部有四块主要的肌肉：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的灵活性和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。塑造出发达强劲的腹肌，会起到保护内脏的作用，不仅能显出人体曲线美，还能缓解腰背痛、协调呼吸。

　　我们对腹肌的训练，主要指针对腹直肌和腹横肌的训练。腹直肌就是我们说的上腹肌肉，腹横肌也就是我们说的下腹，是脂肪最容易堆积的地方。腹部肌肉的训练之所以让我们觉得困难，一方面是因为所需的力度较大，需要充足的体力。另一方面是腹部训练的强度要求也很大， 必须反复刺激这些肌肉，才能有理想的效果。

　　有些美眉觉得，减腹部最立竿见影的方法就是节食，几天下来，肚子就可以瘦一大圈，这种方法是不可取的。这种方法很容易反弹，稍微进食就会发现小肚子就恢复原状，糟糕的是，它会使小腹的肌肉越来越松弛、干瘪、缺乏弹性，长久下去还会给脏器造成伤害。完美的腹部是肌肉和脂肪的协调，是平坦和紧实的结合，是积极运动和合理饮食的囊中之物。

　　Gail曾经给自己总结了四部心法，很是受用，今天把秘诀告诉美眉们，希望可以在平腹之战中助你一臂之力--

　　1.呼吸：下意识多做腹式呼吸，调动腹部肌群。

　　2.饮食：Gail已经强调了多次，合理、低脂、低热。

　　3.运动：如果仰卧起坐已经做烦了，不妨尝试一下肚皮舞和拉丁，当然针对腹部最见效的还是普拉提。

　　4.刺激：为自己多购几套漂亮的露脐装和低腰裤。为了秀出它们，再辛苦的身体折磨也值得啊。(文图/文雨)