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草长莺飞的时节又到了，“禁锢”在办公室里的白领们又开始“叫嚣”减肥。其实，适当离开代步交通工具，步行上班，或去京郊踏青，就能完成一次全身运动，不仅锻炼了心肺功能，如果方法得当，冬季潜滋暗长的肚腩也会在不经意间瘦下去。
利用周末到户外热走，不仅可以放松心情，身体也得到最舒适的锻炼。
放弃机动车选用自行车代步，既环保又健康。
走路是最简单而又行之有效的健身方法。
■主角档案
洪雁，女，31岁，从十几年前开始热走健身，喜欢旅行、收藏、原创设计。
这个周末，洪雁又打算约朋友们一起骑车从鼓楼去延庆郊区游玩。工作之余，不借助任何机动车出游是近几年来养成的好习惯。
洪雁说，这种轻松的锻炼方式让她身体更健康。她过去血压比常人低得多，还有贫血症状，但一次次的旅行锻炼了她的身体，现在即使爬一座大山也能承受得住。
京郊、天津等邻近的地方现在成了她和朋友们旅行的目的地。她曾和朋友们骑自行车前往八大处、香山等地游玩。
洪雁每天的运动量比别人大，秘诀在于多走路。“走路能让人的身材变得很匀称。”洪雁说。每天她从安德路的家，花上半小时走到位于钟楼鼓楼之间的工作室，下班后再走回来。她说，“我特别不喜欢器械运动，觉得挺可笑的，一大堆人在那么小的空间呼吸彼此吐出的二氧化碳，不一定能让人健康。”
■独家秘笈
●补水是基础，防晒是关键
外出一天，至少要带2000-3000毫升的水，以矿泉水为最好，还可带些维生素片剂。防晒霜、防晒太阳眼镜可防止爆晒后皮肤长斑。
●鞋子大半号，内衣裤纯棉好
徒步旅行最好穿大半号的鞋，以防脚胀大。尽量不穿牛仔裤，内衣内裤要纯棉的。
●耐心按摩拒绝小腿肚
走完长路不要立刻长时间坐、躺，为防止小腿变粗可上下搓揉，放松紧张的肌肉。
●用面膜补水焕颜
回来后脸部必须补水，可以在家用补水面膜，可用蜂蜜、蛋青和珍珠粉调和做成面膜。
平时运动要持之以恒
杨长江，爱康健康管理公司副主任医师
快步走是大关节的机械运动，属于有氧运动。每人每天至少应有1-1.5小时户外运动，做不到的要平时注意，如上班不坐电梯；工作两个小时后，站起来活动筋骨。
旅行减肥效果更好
张国喜，西苑医院医生
运动出汗后，体内酸性物质会下降，容易让人保持健康的弱碱性体质。一定的运动量对增强心脏功能，平静血压，预防心脑血管疾病有作用；旅行中还能消耗脂肪，减肥效果比物理、药物治疗效果都好。
■一句话提醒
出门时带着创可贴、云南白药、消炎止痒药、消毒纸巾等，发生意外，可采取急救措施。（李萌某高校辅导员）
有氧运动有利于身体健康，但过量就成了无氧运动，体内酸性物质堆积，容易疲劳。（陈医师宣武区某医院医生）
途中可多吃巧克力补充能量；咸菜、榨菜丝等可及时补充电解质，但不要边走边吃。（胡婷婷北京某旅行社导游）
■健康资讯
春季蔬菜别吃得太新鲜
据美国食品学教授发现，西红柿、马铃薯和菜花经过一周的存放后，它们所含有的维生素C有所下降，而甘蓝、甜瓜、青椒和菠菜存放一周后，其维生素C的含量基本没有变化。经过冷藏保存的卷心菜甚至比新鲜卷心菜含有更加丰富的维生素C.
婚姻使女性更年轻
据英国《每日电讯报》报道，一项针对家庭生活与个人健康关系的研究表明，那些已婚女性从外貌上看起来平均要比同龄的未婚女性年轻两岁。同时，已婚男性看起来则要比实际年龄年轻一岁。研究人员指出，这是因为家庭生活更容易使人们保持情绪上的稳定，从而使身体较少地受到因精神紧张所导致的冲击。
缺维生素D易患糖尿病
据意大利研究人员的最新研究结果显示，五分之三的Ⅱ型糖尿病患者体内缺乏维生素D.医生建议，人们应定期检测维生素D水平并适量补充维生素D.
生活方式决定寿命长短
据最新一期德国《女友》杂志援引瑞典研究报告，世界总人口中，只有四分之一人的长寿是遗传因素决定的，健康长寿的秘诀在于心态乐观、饮食均衡和生活有规律。而态度消极的人更容易受到疾病的影响。
