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遵循罗伊森教授的建议，你就可以使你的生物钟倒退。在本书中，罗伊森教授利用最近的有关衰老过程的医学研究结果，提供了70多种方法来减少甚至防止80%的疾病，而这些疾病会使你更衰老。比数据更有说服力的是书中比比皆是的真实案例―――这些人加入了减龄方案，因而从生理上更年轻，生活得更快乐、更健康。
运动：抗衰老的武器
大部分美国人在生活中很少运动，工作时对着电脑，外出时坐在车里，休息时坐着看看电视。健康计划的首要目标便是提高活动水平，改变生活方式。
哈佛城市规划设计部2003年做的一项调查显示，大约500处城市区域被居民列为“适宜锻炼的地区”。列在前面的是有人行道和自行车道的地区，这些地区的居民白天出去购物时能步行到达目的地。生活在最适宜锻炼地区的居民健康水平最高。
虽然我们保持身材的决心看起来很坚定，但关键还是在于行动。每天步行半小时，像这样的运动的确有作用。步行去小区的杂货店，而不要开车；看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上；播广告时练习举重，而不要吃薯条；出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。
减龄方案是审视目前的生活方式，并将它创新改变的好机会。想一些简单的方法让自己每天多做运动。带上心爱的录音机，随着音乐跳几支舞―――尽情地跳，没人在看你；别叫邻居的孩子耙树叶，自己动手；骑自行车上班，不要总是开车；午饭时间散散步，下午休息十分钟，在小区里转转，别再喝咖啡。这样，即使没有咖啡因，你也能精力充沛，或者也可以喝点咖啡再运动。根据在伊利诺斯州的一家著名的咖啡公司所开展的研究，在6个月到2年的时间里，饮用该公司咖啡的同时，步行45分钟，就能大幅度减轻体重，提高高密度脂蛋白水平，减少腹部脂肪，改善精神状态。步行与咖啡相结合所产生的效果令人惊讶。一边散步，一边与朋友聊天也能起到一定作用，但这种影响并未在此研究中详细说明。
步行一个街区能燃烧9千卡热量。短距离最好不要开车，与其花10分钟找停车场，还不如将车停在较远的地方，步行到达目的地。找一个伙伴或同事与你一起散步，你甚至可以在散步时筹措商务会议。我把这称为“边走边聊”，我通常随身携带一个便宜的计步器，尽量每天走满10000步。如果觉得太多，刚开始可以把目标定在每天3000步，然后慢慢增加。对大部分人来说，每天5000步较为适中。
买一台健身车、跑步机或划船器，摆放在电视机前。这样，在每小时燃烧300～600千卡的同时，就不会错过晚间新闻，也可以观看一部经典电影，或者其他你喜欢看的电视节目。
不必每天花大量时间，你所要做的只是每天半小时的运动，加上减龄方案中的许多方法。改变真实年龄并不那么困难，你只需改变一些日常安排和生活习惯。当你第一次把车故意停在离大厦较远的地方然后步行过去时可能会觉得有些奇怪，但就是这么点努力带来的巨大效果却是值得的。
记住，少量的运动也能使你变得年轻。研究发现，相比一下子尝试许多种训练的人，通过几项简单的训练开始运动计划的人更能坚持。这样更好，因为你的目标不只是今天运动，而是长期坚持下去，享受其中的乐趣。不要抱着“这有什么用？”的态度，你平时坐惯了，需要站起来运动一下。
除了使身体健康之外，运动还有另一个好处就是情感上的效果。你会感觉更年轻、更有活力，在面对挑战时更游刃有余，你很有可能发现自己更爱笑了。运动能产生一种连锁效应：运动越多，感觉越棒。每天半小时的运动是对你自己，也是对改变真实年龄计划的许诺。
